蝶泳

游泳姿势

蝶泳又名蝶式,或稱海豚泳,是由蛙泳演变而来的。游蝶泳时俯卧在水面,两臂划水到大腿后提出水面然后从空中前移,手臂在頭前入水完成一次划水循环,外形像蝴蝶,因而得名。为使游进更匀速,而模仿海豚的波浪击水动作,大大提高了游进速度,因此又被称为“海豚泳”。蝶泳的速度和仰泳差不多,慢于捷泳,快于蛙泳。蝶泳需要很好的技巧和强健的肌肉,相比其他三种泳姿,对初学者来说最困难。蝶泳對於肱二頭肌有一定的幫助,長期练习蝶泳的選手,骨架會稍寬。

蝶泳。

历史

蝶式在四種競技游泳姿勢中是最晚發展的項目。 蝶式出現在西元1933年,美國人亨利·米爾斯在布魯克林的青年總會比賽中,首先採用兩臂從空中移向前方,腳做蛙泳踢水的動作。[1]

国际泳联对蝶泳的规定

SW 8.1 自出发及每次转身后之第一次划臂起,身体必须保持俯卧姿势。身体在水下处于侧卧位的时候允许腿侧向打水,任何时候身体均不得翻转成仰姿(背朝下)。

SW 8.2 两臂必须在水面上同时向前摆动,同时在水下向后划水。(参考SW 8.5)

SW 8.3 双腿打水动作必须同时一致,两腿或两脚可不在同一水平面上,但不允许有交替动作,不允许蹬蛙泳腿。

SW 8.4 在每次转身及抵达终点时,两手必须在水面上或水面下同时触碰池壁。

SW 8.5 在出发和每次转身后,允许运动员在水下做一次或多次打水动作,并藉双臂一次划水,使身体浮出水面。允许在出发和每次转身后潜泳,但不得超过15公尺,在15公尺前,头部必须露出水面,此后身体需保持在水面,直至下次转身或到达终点。[2][3]

游泳技术

蝶泳时,两臂要对称得向后划水然后提出水面在空中前摆,身体俯卧,两肩与水面平行。两腿动作对称,同时打水。正确的蝶泳技术是以腰为中心,躯干和腿有节奏地摆动,发力点在腰部,以大腿带动小腿上下鞭打,模仿海豚的波浪击水动作。

腿打水时两腿并拢,双脚内扣呈八字,两腿在前一次向下击水周期结束后两脚位于最低点,臀部上升至水面,然后双腿伸直向上移动。臀部下沉,大腿下压,膝关节自然弯曲,脚抬起准备打水。打水时脚面绷直,小腿随着大腿的摆动快速击水。

两臂在头前入水,同时向后划水。手掌先入水,然后是小臂、大臂。入水后不宜向前伸或过分做潜水动作,手和前臂要内旋并向侧下方抓水,并逐渐向内弯曲。划水时肘保持较高的位置,在划水至肩下时手掌、前臂和大臂一起加速向后推水。划至腹下时两手距离最近,然后两手弧形向外推水。推水结束,两臂在空中前移,肘先于手出水,从身体两侧低位前摆。移臂速度要快,否则会造成躯干下沉。

呼吸要与臂的动作配合进行。借助两臂推水时的惯性,头露出水面呼吸。

伤害防护

蝶泳容易造成運動傷害,应盡量保持姿勢正確,要避免蝶泳的運動傷害,重點在不要用盡全力來游,因為蝶泳需要比較大的力量,稍一不慎便會用力過度,主要的傷害有肩部肌肉拉傷和背腰部的肌肉拉傷,如果要用盡全力才可以游,那表示動作上有很多地方需要改進。

参考文献

  1. ^ Maglischo Ernest W. Swimming fastest p. 145. [2013-05-02]. (原始内容存档于2014-11-27). 
  2. ^ 国际泳联对于蝶泳的规定(英文). [2013-05-02]. (原始内容存档于2012-08-16). 
  3. ^ 国际泳联对于蝶泳的规定(中文). [2013-05-02]. (原始内容存档于2018-05-24).