波比跳

全身運動

波比跳(英语:Burpee),又译做剥皮跳,也叫立卧撑,是一种是用于力量训练的全身运动,它结合深蹲伏地以及跳跃动作,可锻练全身达七成肌肉,包括核心肌肉臀部等,同时也使用作为有氧运动的活动。

2016年,美国海军陆战队员在圣安东尼奥号船坞平台登陆舰上做波比跳

步骤

基本剥皮跳的影片(此影片的第五步(第四动)改为站起来而不用跳起来的)

一般而言,是进行四个步骤,即所谓的“四动剥皮”(four-count burpee):

  • 第一动:始为站立姿势,双脚与肩同宽自然站立。
  • 第二动:髋关节屈曲同时保持脊柱挺直,弯曲膝盖尽可能深蹲。
  • 第三动:蹲下后双手撑在地面,与肩同宽。
  • 第四动:双脚向后用力蹬至高平板式姿势,并收紧核心,完成一个伏地挺身的动作。
  • 第五动:双脚跳回深蹲时姿势。
  • 第六动:收小腹,运用大腿肌肉使身体向上跳起来,并回到站姿著地。

常见错误:

  • 当已感到疲倦,例如在训练中末期,此时做波比跳很可能打乱姿势,使肩膀承受的冲击与压力更大。
  • 做波比跳时无法保持核心用力,导致身体“软掉”,容易伤到下背部。这种情况最常见于伏地挺身动作时。
  • 著地时,如果用的是脚趾而非脚掌,膝盖会承受很大的压力,且完全没有运用到臀肌力量。

源起

根据《牛津线上词典》,这个运动的名称是来自于1930年代的美国生理学家罗亚尔·H·波比Royal Huddleston Burpee),他研发了“波比测试”(burpee test)。他在1940年代,从哥伦比亚大学获得了应用生理学博士学位,当时他的论文是想要找到一种快速又简单的方法来衡量健康程度。[1] 这个方法开始流行,是因为美军加入二次大战时,美国募兵处用此法来衡量被招募者的健壮程度。这个动作是由一系列运动练习以快速连续的方式进行的,这个健身试验是用于快速测量灵活性、协调和强度。[2]

世界记录

  • 2013年6月21日,美国俄勒冈州波特兰的Lloyd Weema打破了波比跳的世界纪录:72小时内进行最多胸贴地波比跳,共9,480次。[3]
  • 2014年5月17日下午4点,在美国南卡罗来纳州的Greenwood,卡梅伦·多恩(Cameron Dorn)打破了两项波比跳世界纪录:“12小时内进行最多波比跳,共5,657次”、以及“在24小时完成最多波比跳,共10,105次”的两项纪录。[4]
  • 2018年7月22日,澳洲男子Charlie Gard打破了一小时做最多波比跳的世界纪录,共851次。[5]
  • 2022年8月1日,中国澳门男子杨晚亭IEONG MAN TENG打破了1分钟做最多波比跳的世界纪录,共33次。[6]

参考文献

  1. ^ Reference extract from Columbia Teachers College archive. Teachers College, Columbia University. [8 November 2011]. (原始内容存档于2012-04-02). 
  2. ^ Definition of burpee from Oxford Dictionaries Online. Oxford University Press. [24 May 2010]. (原始内容存档于2012-07-02). 
  3. ^ Lloyd Weema's 72 Hour Burpee World Record. Unique World Records. [9 July 2015]. (原始内容存档于2015-07-11). 
  4. ^ The Making of Cameron Dorn’s Burpee World Record. Greenwood Calendar. [10 July 2014]. (原始内容存档于2014-06-24). 
  5. ^ Charlie’s record-breaking burpees for charity. easternshoresun. [2020-08-05]. (原始内容存档于2020-03-31). 
  6. ^ Most chest to ground burpees in one minute (male). guinnessworldrecords. [2020-08-05]. (原始内容存档于2021-06-14).