八段錦

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八段錦是一種在中國古代發明的健身方法，由八種肢體動作組成，內容包括肢體運動和氣息調理。八段錦有人認為是氣功的一種。也有演變成中國武術一種。

清朝八段錦圖示，圖上為調理脾胃須單舉

八段錦和五禽戲、太極拳等，都是中國民間廣為流傳的健身方法。1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體育委員會發出通知，把八段錦等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的「保健體育課」的內容之一。2003年，中國國家體育總局把重新編排後的八段錦等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。

「八段錦」這個名字，一般認為有兩層意思：

1. 表示這是一種集錦多種練習方法的功法；
2. 源自一種名為「八段錦」的織錦，表示練習時動作連綿。

歷史

傳說中八段錦是由岳飛創製的，也有傳說八段錦是由唐代的鍾離權創造的，但這些說法並不十分可信。在魏晉許遜的《靈劍子引導子午記》中，有關於八段錦形式鍛煉方法的記載。但最早出現「八段錦」名目的是宋代洪邁著《夷堅志》一書。在宋代的道教養身書也記載有相類似的健身方法，如曾慥輯的《道樞》等。所以大多數人認為八段錦是在宋朝創製的。

現在流傳的站式八段錦，一般是來源於清代梁世昌所編《易筋經圖說》的附錄《八段錦》。但作者不詳。

內容

八段錦一般是由八種動作組成，每種動作稱為一「段」。每種動作都要反覆多次，並配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。

在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分與肩同寬，坐式要求盤膝正坐，具體動作各不相同。站式和坐式都分別由8句話總結動作要領。

站式

據稱是清光緒年間整理改編的：

1. 雙手托天理三焦
2. 左右開弓似射鵰
3. 調理脾胃須單舉
4. 五勞七傷向後瞧
5. 搖頭擺尾去心火
6. 兩手攀足固腎腰
7. 攥拳怒目增氣力
8. 背後七顛百病消

坐式

坐式動作要領如下，具體的詞句可能各有不同。

1. 手抱崑崙
2. 天柱微震
3. 托天按頂
4. 牢攀腳心
5. 臂轉車輪
6. 左右開弓
7. 交替沖拳
8. 叩擊全身

圖像

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  雙手托天理三焦
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  左右開弓似射鵰
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  調理脾胃須單舉
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  五勞七傷向後瞧
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  搖頭擺尾去心火
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  兩手攀足固腎腰
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  攢拳怒目增氣力
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  背後七顛百病消

風格流派

風格上一般分為南派和北派，南派以柔為主又稱為「文八段」，北派以剛為主又稱為「武八段」。南派與北派在技巧上也有不同，北派更加複雜一些。也有稱坐式為「文八段」或「內八段」，站式為「武八段」或「外八段」的。

據說八段錦在少林寺發展成了「易筋經十二段錦」。在民間流傳的八段錦名目繁多，有「岳飛八段錦」、「自摩八段錦」等。

功能

傳統中醫學認為八段錦等鍛煉方法屬於導引法，通過練習可以達到調理脾胃、活躍血脈的作用，甚至會達到延年益壽的效果。

參見

• 太極拳
• 五禽戲
• 易筋經

外部連結

• 八段錦健身操 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）（繁體）